Czym różni się bieganie na bieżni od biegania w terenie?

Bieganie to doskonała forma aktywności. Regularne bieganie zapobiega chorobom serca cukrzycy, osteoporozie, nerwicom, depresji, nowotworom i wielu innym chorobom cywilizacyjnym. Bieganie doskonale relaksuje, zmniejsza poziom stresu, kształtuje sylwetkę, pomaga spalić zbędne kalorie, wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję i wydolność organizmu.

Bieganie w terenie

Bieganie na świeżym powietrzu znakomicie dotlenia organizm, czynnikiem motywującym do biegania w terenie są widoki. Widok zieleni, przyroda działa na człowieka kojąco. Ponieważ bieganie po asfalcie obciąża stawy, lepiej biegać po trawie, leśnych ścieżkach, po łąkach. Bieganie na świeżym powietrzu wymaga odpowiedniego ubrania i odpowiedniego obuwia przeznaczonego do biegania. Biegając w terenie biegniemy w naturalnym tempie.

Bieganie na bieżni

Bieganie na świeżym powietrzu nie zawsze jest możliwe ze względu na pogodę. Deszcz, śnieg, silny wiatr, mróz to czynniki, które sprawiają, że rezygnujemy z treningów. Idealnym rozwiązaniem staje się wtedy bieżnia. To urządzenie umożliwiające treningi biegowe niezależnie od pogody. Na bieżni mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku niezależnie od kondycji i stopnia zaawansowania. Mogą z niej korzystać również osoby początkujące.

Bieżnia jest bardziej miękka od podłoża naturalnego, dlatego ćwiczenia na bieżni bardziej chronią przed kontuzjami. Z tego powodu osoby starsze chcące biegać częściej wybierają bieganie na bieżni niż bieganie w terenie. Bieganie na bieżni w mniejszym stopniu obciąża stawy niż bieganie w terenie.

Warto kupić bieżnię do domu. Domowa bieżnia to dobre rozwiązanie dla osób żyjących pod presją czasu. Ćwiczenia na bieżni można połączyć np. z oglądaniem telewizji. W klubach fitness często dostęp do bieżni jest ograniczony. Zazwyczaj jest wielu chętnych chcących skorzystać z tego urządzenia. Może okazać się, że aby skorzystać z bieżni trzeba czekać w kolejce. W niektórych klubach wprowadzane są także ograniczenia czasu, przez jaki można korzystać z bieżni.

Wadą biegania na bieżni w przeciwieństwie do biegania w terenie jest monotonność. Biegając w terenie co chwila widzimy nowe widoki, mijamy różnych ludzi, a ćwicząc na bieżni przez cały trening przed oczami mamy ten sam widok. Wiele osób próbuje sobie z tym radzić słuchając muzyki podczas ćwiczeń czy oglądając telewizję.

Bieganie na bieżni to dobre rozwiązane dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem, które dopiero zaczynają pracę nad swą kondycją, które wstydzą się swej techniki i wolą stawiać pierwsze kroki w odosobnieniu. Bieżnia stanowi też dobre rozwiązanie dla młodych matek zajmujących się dziećmi. Jeżeli mamy taką możliwość, warto przeplatać treningi na bieżni z bieganiem w terenie. Ćwicząc na bieżni nie dotlenimy organizmu tak, jak podczas biegania w terenie.

Jakie ćwiczenia można uprawiać na orbitreku?

Gdy zdecydujemy się na zakup orbitreka, musimy potem zastanowić się nad tym, jakie ćwiczenia będziemy mogli na nim wykonywać. Zanim jednak wsiądziemy na to urządzenie, musimy zmierzyć sobie tętno. Każdy, kto trenuje na tym urządzeniu powinien wiedzieć, że najlepsze tętno do tego typu ćwiczeń to 70 do 80% naszego tętna maksymalnego. Po co nam ta wiedza? Jest o tyle istotna, że przedział ten pozwala na najbardziej efektywne spalanie kalorii. Dzięki ćwiczeniom z takim tętnem lepiej funkcjonuje nasz układ oddechowy oraz krwionośny. Jeżeli tętno wzrośnie ponad ten poziom, nasza tkanka tłuszczowa będzie spalana znacznie wolniej. Jaki z tego wniosek? Trening powinien być delikatny i dostosowany do naszych możliwości. Tak naprawdę zrywy i forsowne ćwiczenia nic nam nie dadzą.

Trenując na orbitreku powinno pamiętać się o właściwej sylwetce:

  • wyprostowane plecy;
  • głowa lekko uniesiona do góry;
  • wciągnięte mięśnie brzucha;
  • stopy płasko spoczywające na pedałach.

Co powinniśmy wiedzieć chcąc trenować na orbitreku

Jest wiele informacji, które należy przyswoić, kiedy jest się w posiadaniu orbitreka. Do najważniejszych należą:

  1. podczas treningu musimy mierzyć tętno;
  2. zanim rozpoczniemy trening na tym urządzeniu musimy się odpowiednio rozgrzać;
  3. żeby zobaczyć efekty swoich ćwiczeń, należy na orbitreku trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu
  4. najważniejsza podczas ćwiczeń jest odpowiednio ułożona sylwetka
  5. jeżeli chcemy zwiększyć wysiłek fizyczny, wystarczy, że oprzemy ręce na ramionach orbitreka, jeżeli chcemy, aby mocniej pracowały nasze mięśnie brzucha – oderwijmy nasze dłonie od rączek urządzenia.

Jakie części treningu na orbitreku należy wyróżnić?

Kiedy przyjrzymy się treningowi na orbitreku, zauważymy, że da się z niego wyróżnić trzy podstawowe części:

  1. Rozgrzewkę;
  2. Ćwiczenia właściwe;
  3. Ćwiczenia odprężające.

Rozgrzewka jest podstawą każdego rodzaju treningu. Również podczas ćwiczeń na orbitreku nie powinniśmy o niej zapominać. Pozwala nam poprawić krążenie naszej krwi, jak również rozciąga mięśnie, dzięki czemu jesteśmy w stanie wyeliminować wszelkiego rodzaju urazy i kontuzje, jak również nie ma możliwości, abyśmy podczas ćwiczeń dostali skurczu. Co za tym wszystkim idzie – zanim wejdziemy trenować na rowerze, zróbmy kilka ćwiczeń rozciągających, pamiętajmy, żeby nie obciążać podczas niej zbyt bardzo mięśni. Rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut.

Podczas ćwiczeń właściwych trenujemy brzuch, uda i plecy. Co za tym idzie – konieczne jest zintensyfikowanie ćwiczeń. należy wybrać taki program treningowy, który pozwoli nam przez cały trening utrzymać ten sam poziom obciążenia. Cały trening właściwy powinien trwać maksymalnie 15 minut. Jeżeli przed upływem tego czasu poczujemy, że nasze ciało się zmęczyło, zwolnijmy tempo, jednak nie kończmy treningu wcześniej, bo nie będzie on efektywny. Jeżeli trening będzie regularny, co tydzień należy dodawać sobie po kilka minut dodatkowych ćwiczeń.

Ostatni etap ćwiczeń, to zaledwie 5 minut wolnego pedałowania, które pozwoli nam uspokoić rytm serca i uspokoić mięśnie. Ich obciążenie jest minimalne.

Jeżeli chcemy szybko uzyskać efekty, na orbitreku powinniśmy trenować minimum 3 razy w tygodniu. Pozwoli nam to szybko zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę.